Qu’est-ce que c’est ?
Une pratique très simple et rapide de gestion du stress (mais pas que…) . Elle permet d’équilibrer le système nerveux autonome et de gérer les émotions.
Comment pratique-ton ?
Moyen mnémotechnique selon la méthode 365 (à faire 365 jours par an!)
| 3 | 6 | 5 |
| 3 fois par jour (ou + si besoin) la plus importante est celle du matin | 6 respirations par minute | Pendant 5 minutes (ou + si besoin) |
| Totalement efficace au bout de 10 jours de pratique |
Mode d’emploi
- L’effet de 5 minutes de pratique dure entre 3 et 4 heures
- Télécharger sur votre téléphone l’application gratuite RESPIRELAX + – GESTION DU STRESS (voir photo ci-dessus)
- A pratiquer de préférence assis sur une chaise au calme
- Inspirer quand la bille monte, expirer lorsqu’elle descend. (ne pas compter)
Pour en accroître les effets positifs vous pouvez compléter avec ces exercices de visualisation
Min 1: Imaginez, visualisez qu’un ballon se gonfle dans votre ventre à l’inspir et se dégonfle à l’expir
Min 2 : Imaginez, visualisez que vous inspirez une énergie, une lumière blanche (ce qui vous convient) à l’inspir et que à l’expir, vous chassez tout le négatif
Min 3 et 4 : Imaginez, visualisez un cœur qui respire (l’organe ou bien son symbole ) et qu’en laissant passer l’air à travers le cœur à l’inspir, vous inspirez du bien-être. A l’expir, imaginez, visualisez ce bien-être qui s’installe confortablement ds le cœur
Min 5 : Imaginez, visualisez un lieu très agréable pour vous ou que vous vivez un moment agréable avec une personne aimée et laissez-vous imprégner des images, des sons, du ressenti, peut-être même des parfums ou du goût et laissez tout ce calme et ce bien-être vous envahir durablement
(ou toutes les émotions suivantes : joie, confort, bonheur, amour, sérénité…)
Vivez… Respirez…
LES APPLICATIONS THÉRAPEUTIQUES DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
Sur le plan physique
- améliore la qualité du sommeil
- augmente le taux de DHEA (hormone de la jeunesse)
- réduit le taux de cholestérol
- réduit le diabète
- favorise la perte de poids
- améliore les fonctions du système immunitaire
Sur le plan psychologique et intellectuel
- réduit le stress, l’anxiété et l’état dépressif
- améliore la gestion des émotions
- favorise la gestion des addictions
- augmente l’énergie et la résilience
- augmente la capacité intellectuelle et créatrice
- favorise une meilleure qualité d’écoute et de présence
- augmente la clarté mentale et favorise une meilleure prise de décision