Qu’est-ce que c’est ?

Une pratique très simple et rapide de gestion du stress (mais pas que…) . Elle permet d’équilibrer le système nerveux autonome et de gérer les émotions.

Comment pratique-ton ?

Moyen mnémotechnique selon la méthode 365 (à faire 365 jours par an!)

365
3 fois par jour (ou + si besoin)
la plus importante est celle du matin
6 respirations par minutePendant 5 minutes (ou + si besoin)
Totalement efficace au bout de 10 jours de pratique

Téléchargez ICI

Mode d’emploi

  • L’effet de 5 minutes de pratique dure entre 3 et 4 heures
  • Télécharger sur votre téléphone l’application gratuite RESPIRELAX + – GESTION DU STRESS (voir photo ci-dessus)
  • A pratiquer de préférence assis sur une chaise au calme
  • Inspirer quand la bille monte, expirer lorsqu’elle descend. (ne pas compter)

Pour en accroître les effets positifs vous pouvez compléter avec ces exercices de visualisation

Min 1: Imaginez, visualisez qu’un ballon se gonfle dans votre ventre à l’inspir et se dégonfle à l’expir

Min 2 : Imaginez, visualisez que vous inspirez une énergie, une lumière blanche (ce qui vous convient) à l’inspir et que à l’expir, vous chassez tout le négatif

Min 3 et 4 : Imaginez, visualisez un cœur qui respire (l’organe ou bien son symbole ) et qu’en laissant passer l’air à travers le cœur à l’inspir, vous inspirez du bien-être. A l’expir, imaginez, visualisez ce bien-être qui s’installe confortablement ds le cœur

Min 5 : Imaginez, visualisez un lieu très agréable pour vous ou que vous vivez un moment agréable avec une personne aimée et laissez-vous imprégner des images, des sons, du ressenti, peut-être même des parfums ou du goût et laissez tout ce calme et ce bien-être vous envahir durablement

(ou toutes les émotions suivantes : joie, confort, bonheur, amour, sérénité…)

Vivez… Respirez…

LES APPLICATIONS THÉRAPEUTIQUES DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Sur le plan physique

  • améliore la qualité du sommeil
  • augmente le taux de DHEA (hormone de la jeunesse)
  • réduit le taux de cholestérol
  • réduit le diabète
  • favorise la perte de poids
  • améliore les fonctions du système immunitaire

Sur le plan psychologique et intellectuel

  • réduit le stress, l’anxiété et l’état dépressif
  • améliore la gestion des émotions
  • favorise la gestion des addictions
  • augmente l’énergie et la résilience
  • augmente la capacité intellectuelle et créatrice
  • favorise une meilleure qualité d’écoute et de présence
  • augmente la clarté mentale et favorise une meilleure prise de décision