Confinement : conséquences et ressources pour vous apaiser
Conséquences de cette quarantaine : situation totalement inédite, le confinement a des effets négatifs sur notre santé, confrontés que nous sommes à l’isolement, la peur de l’infection pour soi et pour nos proches. Tout cela est entretenu par une surexposition médiatique qui s’avère très anxiogène à la longue.
Comment cela se manifeste-t’il ?
- irritabilité
- insomnie
- difficultés de concentration
- augmentation du stress (peur, manque d’informations, trop d’informations, fake news, frustration, ennui, solitude…)
Quelques conseils :
Médias : limitez et contrôlez vos sources d’informations : être exposé en permanence à un événement stressant (attentats, confinement, …) augmente le risque d’anxiété avec son lot de conséquences.
- pas de chaînes d’infos en direct
- informez-vous 1 à 2 fois par jour pendant 30 minutes maximum et choisissez soigneusement les articles écrits (presse, réseaux sociaux)
Contacts : restez en contact avec vos proches (visio, tél, …)
- seul chez soi : soyez en contact avec vos proches tous les jours au moins 30 minutes
- en famille : isolez-vous au moins 30 minutes par jour (utilisez un casque si nécessaire…)
- évitez les personnes stressantes ou négatives !
Hygiène de vie :
- mangez sainement en évitant le grignotage !
- évitez le tabac, l’alcool…
- gardez un bon sommeil : attention au décalage !
- activité physique : tous les jours au moins 30 minutes (marche, corde à sauter…)
- activité apaisantes : lecture, musique, puzzle…
Outils à votre disposition en cas de besoin :
- cohérence cardiaque :https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
voir article explicatif - méditation de pleine conscience :https://www.youtube.com/watch?v=nXljvwHDsCw
https://www.youtube.com/watch?v=hC_hRMtLunI&feature=youtu.be - exercices de respiration : cliquez ici
- exercices de relaxation : voir ci-dessous
- tenir un journal de bord du confinement (écrire libère)
- exercices de gratitude : pratiquez la gratitude (tous les soirs, listez au moins 3 choses positives que vous avez vécues dans la journée et remerciez : un sourire, une conversation positive, …)