Confinement : conséquences et ressources pour vous apaiser

Conséquences de cette quarantaine : situation totalement inédite, le confinement a des effets négatifs sur notre santé, confrontés que nous sommes à l’isolement, la peur de l’infection pour soi et pour nos proches. Tout cela est entretenu par une surexposition médiatique qui s’avère très anxiogène à la longue.

Comment cela se manifeste-t’il ?

  • irritabilité
  • insomnie
  • difficultés de concentration
  • augmentation du stress (peur, manque d’informations, trop d’informations, fake news, frustration, ennui, solitude…)

Quelques conseils :

Médias : limitez et contrôlez vos sources d’informations : être exposé en permanence à un événement stressant (attentats, confinement, …) augmente le risque d’anxiété avec son lot de conséquences.

  • pas de chaînes d’infos en direct
  • informez-vous 1 à 2 fois par jour pendant 30 minutes maximum et choisissez soigneusement les articles écrits (presse, réseaux sociaux)

Contacts : restez en contact avec vos proches (visio, tél, …)

  • seul chez soi : soyez en contact avec vos proches tous les jours au moins 30 minutes
  • en famille : isolez-vous au moins 30 minutes par jour (utilisez un casque si nécessaire…)
  • évitez les personnes stressantes ou négatives !

Hygiène de vie :

  • mangez sainement en évitant le grignotage !
  • évitez le tabac, l’alcool…
  • gardez un bon sommeil : attention au décalage !
  • activité physique : tous les jours au moins 30 minutes (marche, corde à sauter…)
  • activité apaisantes : lecture, musique, puzzle…

Outils à votre disposition en cas de besoin :

Exercices de relaxation

Surmonter les pensées stressantes
Détente du corps à partir de la suggestion de la sensation de lourdeur