Se préparer !
Bien se préparer est la clé d’un arrêt réussi et il est utile de mettre plusieurs choses en place :
- fixer une date
- choisir la méthode qui vous convient : si si, l’hypnose c’est super pour arrêter
- prévenir son entourage et leur demander leur aide
- faire de votre arrêt du tabac UNE PRIORITÉ (attention aux soirées alcoolisées)
- être conscient que ce sera parfois un peu difficile mais tout à fait gérable !
Se projeter dans la réussite !
2 chemins se présentent à vous :
- un chemin que vous connaissez bien, parsemé de mégots, de fumée, de dangers (un fumeur sur deux meurt des conséquences du tabagisme)
- un chemin où progressivement vous retrouvez le goût, l’odorat, de l’énergie, du souffle, un chemin où vous voyez vos enfants grandir, vos petits-enfants, un chemin où vous récupérez votre pleine santé… bref, le chemin du bonheur !
Faites l’exercice suivant ….
Fermez les yeux et laissez venir à vous les images de votre réussite…
Vos muscles sont détendus, votre respiration s’est ralentie…
Vous marchez sur un chemin et vous prenez conscience du plaisir de respirer un air pur… de sentir les parfums de la nature… de l’énergie que vous avez…
vous êtes libre, et fier.e de votre réussite…
Vous profitez…
Vous savourez….
… et aussi…
Voici quelques propositions qui faciliteront votre arrêt du tabac !
Journal du fumeur
Pendant quelques jours, notez vos habitudes de fumeur :
- les heures de vos cigarettes
- ce que vous faites à ce moment là (travail, pause, …)
- évaluez votre envie de cette cigarette sur une échelle de 1 à 5
- quelle est votre humeur à ce moment précis (stress, ennui, joie, …)
Ecoutez votre corps
Pendant une journée complète, soyez à l’écoute de votre corps :
- comment est votre respiration
- est-ce que vous toussez, est-ce que vous avez mal aux jambes ou à la tête
- concentrez-vous sur le goût de votre cigarette… fumez-la en conscience
- que se passe-t’il dans votre corps après avoir fumé ? faites comme un scanner
- prenez conscience de votre haleine, de l’odeur de vos mains, de vos cheveux…
- quel goût ont les aliments ?
Bonnes habitudes
J’ai peur de grossir en arrêtant de fumer 
C’est le bon moment de réfléchir à votre manière de vous alimenter…
Pensez aux fruits et aux légumes, bourrés de vitamines, aux fruits à coques (amandes, noix, noisettes), aux légumineuses (quinoa, lentilles, …) et aux féculents complets….
C’est aussi le moment de réfléchir à une activité physique qui vous plairait : la marche en forêt, intégrer un groupe d’amis qui fait du longe-côtes (bord de mer), vous offrir un coach sportif avec l’argent économisé…
Bien connaître les effets du tabac
Comprendre pourquoi on fume, quels sont les effets sur le corps et le cerveau, quel fumeur on est mais aussi comment les industriels du tabac vous manipulent est important dans le processus d’arrêt.
Et n’oubliez pas : aucun, aucun problème ou coup dur ne se règle avec la clope !
Adresse
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Téléphone
06 42 20 76 35
